Yleistä

Testin tarkoitus on havainnoida epätasapainoa kehon vasemman ja oikean puolen välillä sekä myös kehon etu- ja takaosien välillä. Epätasapainoa kehoon aiheuttavat mm. työkuormitus, harrastukset ja vammat. Urheilijoilla epätasapainoa kehoon luo usein ja määrällisesti paljon toistuva lajinomainen rasitus, joka on useissa lajeissa varsin toispuoleista.

Testaaminen antaa valmentajallesi erinomaiset työkalut tehdä juuri sinulle yksilöllinen harjoitusohjelma esim. 3 kuukauden ajanjaksolle.

Mikäli olet treenannut salilla jo väh. 1-2 vuotta, on tämän testin tekeminen erittäin suositeltavaa mm. loukkaantumisalttiuden minimoimiseksi, tulosten maksimoimiseksi ja harjoittelusi yksilöllisyyden varmistamiseksi.

Ohjeet testiin tulevalle

Huomioithan testiin tullessasi, että kyseessä on testi – ei tekniikkavalmennus. Valmistaudu siis huolellisesti ja ole ajoissa paikalla. Muuta huomioitavaa:

1. Kaikki korut, kellot, yms. on poistettava testin ajaksi.

2. Tekniikka tulee olla täydellinen kaikissa liikkeissä ja toistoissa. Vain teknisesti täydelliset nostot hyväksytään.

3. Saat testaajalta testin aikana välitöntä palautetta suorituksistasi - sinun ei siis tarvitse itse tietää kaikkea etukäteen. Karkeasti ottaen tulet paikalle, sinulle kerrotaan mitä teet ja lopuksi sinä teet sen niin hyvin kuin osaat.

4. Varaa testiin noin 2 tuntia aikaa (60 min yläkropan osuus + 60 min jalkojen osuus).

Testin kulku (yläkropan osuus)

Testi aloitetaan kummankin käden puristusvoimamittauksella, joka tehdään tarkalla Saehan-dynamometrilla.

Varsinaiseen testiin valmentajasi valitsee ensin kaksi pääliikettä näistä seitsemästä liikkeestä:

• Penkkipunnerrus tangolla, kapea ote

• 45 asteen vinopenkkipunnerrus tangolla, kapea ote

• Dippi

• Niskantakaapunnerrus tangolla, istuen

• Leuanveto, kapea vastaote

• Scott-hauiskääntö, kapea vastaote

• Hauiskääntö jumppapallo selän takana, keskileveä myötäote

Näissä kahdessa liikkeessä testataan paino, jolla saat yhden toiston annetuilla kriteereillä. Tämän jälkeen näistä liikkeistä pidetään 10 minuutin tauko, jonka aikana sinulta testataan kaksi apuliikettä. Valmentajasi valitsee apuliikkeet näistä neljästä liikkeestä:

• Olkapään ulkokierto käsipainolla, kyynärpää polvella

• Trap 3 -nosto käsipainolla, tuettuna

• Powell Raise, penkillä maaten

• Yhden käden vipunosto taakse käsipainolla, tuettuna

Näissä kahdessa liikkeessä käyttämäsi painot määräytyvät pääliikkeiden tulostesi pohjalta. Teet yht. 3 sarjaa, joista viimeinen on testisarja. Tässä sarjassa sinun pitäisi yrittää saada 8 toistoa annetulla painolla.

Kun 10 minuuttia on ohi, teet loppuun vielä lihassolujakaumatestin. Valmentajasi laskee sinulle pääliikkeiden tuloksista 85 %:a painoista ja sinun tehtäväsi on tehdä tällä painolla niin monta toistoa kuin pystyt annetuilla kriteereillä.

Testin jälkeen sinulla on mahdollisuus hankkia 3-12 kuukauden yksilöllinen treeniohjelmointi kauttamme. Harjoittelusi tulee nousemaan aivan uudelle tasolle!

Testaamisesta ja harjoittelun ohjelmoinnista vastaa PICP level 2 -voimaharjoitteluvalmentaja Eero Hakala. Eero on yksi reilusta kahdestakymmenestä voimavalmentajasta Suomessa, joka on saanut koulutuksen rakenteellisen tasapainon testin tekemiseen ja tulkitsemiseen.

Testiajan varaat itsellesi helposti TÄÄLTÄ.

Testistä saat kattavan kirjallisen palautteen sähköpostiisi.

Hinta
147,00 €
Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)

Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)

  • Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)
  • Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)
  • Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)
  • Rakenteellisen tasapainon testi (2 h)